การกินน้ำช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญของกินได้ดีเพิ่มขึ้น

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าของกินที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำจะช่วยลดหุ่นได้ ของกินที่เยี่ยมที่สุดสำหรับเพื่อการช่วยเหลือการเผาผลาญอาหารเป็นของกินที่มีโปรตีนสูงต่ำคาร์โบไฮเดรต

ตัวเลือกที่ดีเยี่ยมที่สุดสำหรับสุขภาพในระยะยาวเป็นโปรตีนจากมังสวิรัติดังเช่นว่าเต้าหู้เทมกระเป๋ารวมทั้งถั่ว โปรตีนส่งผล thermic สูงซึ่งช่วยเพิ่มการเผาไหม้โดย 15 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ ทานคาร์โบไฮเดรตเพียงแค่ 5-10 เปอร์เซ็นต์; ไขมันส่งผลเพียงแต่ 0 ถึง 3 เปอร์เซ็นต์ ไม่เพียงแค่ แต่ว่าโปรตีนจะเพิ่มอัตราการเผาแค่นั้น แต่ว่ายังเพิ่มความอิ่มตัวซึ่งเป็นความรู้สึกปลาบปลื้ม
หนึ่งการศึกษาเล่าเรียนพบว่าผู้ที่ทำโปรตีนปริมาณร้อยละ 30 ของแคลอรี่ของพวกเขารับประทานแคลอรี่ลดลง 441 ต่อวันเทียบกับผู้ที่มีของกินเพียงแต่โปรตีนปริมาณร้อยละ 15 นักวิทยาศาสตร์ชี้ว่าโปรตีนส่งผลต่อร่างกายโดยการเพิ่มความไวของร่างกายต่อ leptin ซึ่งเป็นฮอร์โมนตัวหลักที่ควบคุมการสั่งสมไขมันภายในร่างกายแล้วก็มีผลต่อความรู้สึกของตัวท่านเต็มกำลัง เมื่อท่านรู้สึกไวต่อ leptin ท่านรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
การกินน้ำทั้งวันช่วยทำให้การเผาไหม้ดียิ่งขึ้น ถ้าท่านดื่มถ้วยน้ำขนาด 8 ออนซ์ (500 มิลลิลิตร) จะเป็นตัวกระตุ้น thermogenesis ซึ่งเป็นกรรมวิธีสร้างความร้อนภายในร่างกายซึ่งจะเพิ่มการเผาผลาญอาหาร ถ้าท่านกินน้ำเต็มสองแก้วในรุ่งอรุณท่านจะเตะมันออกมาจากสถานะการงดของกินรวมทั้งได้รับการเผาผลาญอาหาร revved ขึ้นสำหรับการเตรียมสำหรับข้าวเช้าของผลเบอร์ปรี่!
ยังดีมากยิ่งกว่ากินน้ำเย็น การศึกษาเล่าเรียนชิ้นหนึ่งพบว่าเมื่อเด็กที่มีน้ำหนักเกินกินน้ำเย็นจะก่อให้รายจ่ายด้านพลังงานที่พำนักพักพิงมากขึ้น การใช้จ่ายพลังงานที่เหลืออยู่นั้นไม่เหมือนกับอัตราการเผาไหม้เบื้องต้นน้อย ยิ่งกว่านั้นยังมีแคลอรี่ที่ถูกเผาจากการทานอาหารและก็กิจกรรมปริมาณน้อย แม้กระนั้นหลักสำคัญก็คือการกินน้ำรวมทั้งน้ำเย็นโดยเฉพาะสามารถเริ่มการเผาผลาญอาหารได้
ดื่มชา ชาหลายอย่างสามารถเพิ่มการเผาไหม้ได้ ชาดำ, เขียวและก็อูหลงทั้งสิ้นมาจากใบ Camellia sinensis ชาเขียวมาจากใบชาอ่อนที่มิได้หมัก แม้กระนั้นแห้งแล้วก็อุ่น เพื่อชาดำใบจะหมักตรงเวลาหลายชั่วโมงก่อนจะปลดปล่อยให้อากาศซึ่ง oxidizes พวกเขาแปลงให้เป็นสีน้ำตาลเข้มแล้วก็สร้างเสริมรส ชาอูหลงออกสิไดซ์นิดหน่อยระหว่างชาดำและก็ชาเขียว ทั้งผองเป็นประโยชน์การเผาผลาญอาหารที่บรรเจิด!
ชามีคาเฟอีนซึ่งเพิ่มการเผาผลาญอาหารและก็ยัง catechins ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระประเภทหนึ่ง Catechin EGCG (epigallocatechin-3-gallate) เป็นสารที่พบบ่อยที่สุดในชา อีกทั้งชาดำและก็ชาเขียวมีสารอาหารพวกนี้พอเพียงสำหรับในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารโดยจำนวนร้อยละ 4 ถึง 5 แล้วก็ไขมันสลายไป 10 ถึงปริมาณร้อยละ 17 การดื่มชาเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหารมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อท่านมานะลดหุ่นเหตุเพราะการสูญเสียน้ำหนักทำให้กรรมวิธีเผาผลาญช้าลง

Author: admin

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *